[...] - podciaganie sztangi do brody 4x10 Biceps - uginanie/supinacja z hantami 4x10 Cos mi ostatnio sil brakuje, wiekszosc cwiczen na ciezarach -10% niz normalnie ;/ Na koniec treningu 1 obwod : 12 cwiczen po 30s robione jedno po drugim - zipalem jak Lysek po Wielkiej Pardubickiej :) Dieta wg planu ok 2000kcal 150B/160W/80T - wegle z owocow + 2 [...]
[...] i nie orarniała sie dowiedziałem sie ze ma cukrzyce zadzwoniłem 999 juz jedziemy prosze podac pani cos słodkiego pomyslałem hm.. mam piekarnie pod nosem a ona do mnie ze nic do jedzenia ze pepsi no i poszła pepsi wiecie czemu? bo cole robią light i zero hehe żart ide na trening wstale z mocnym bolem lewego barka ale plecy sie same nie zrobia
jezeli partie maja byc trenowane 2x w tygodniu,jeden trening powinien byc ciezki,drugi z kolei lzejszy-inaczej nie ma sensu.Chyba ze chcesz specjalizowac dana partie-to tak ale nie wsyztskie. Patrzac na rozkald-najbardizej przeladowany dzien to nogi/grzbiet/biceps-takie poalczenie odpadnie-nie dasz rady.Plecy i nogi to najwieskze partie w [...]
W ostatnich microcyklach będzie się zgadzało, kwestia co w poprzednich, o to mi chodzi. Gdzie w jakimś arcie nt. HST (jest wiele) jest napisana zasada układania treningu którą mi pokazujesz? (przeczytałem chyba z 6 autorstwa zasłużonych użytkowników z poparciem modów, i nie znalazłem takiej zmianki) Nie, że Ci nie wierze, tylko jak widać musiałem [...]
Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]
[...] trudno łapie kilogramy. Jest mnie też ten problem że nie mogę się jakoś zmotywować do tego zeby w******lać jak najwięcej. A i czym niby grozi siłownia? jak ktoś robi taki trening jak ja no to przecież nic nie można sobie zrobić, moim zdaniem moje ćwiczenia są na poziomie dla very początkujący. Nie wiem co mam wam jeszcze pisać. A co do mojego [...]
KAzdy trening poprzedzony rozgrzewka. Przed tymi seriami 1 seria na malych ciezarach 1 trening klatka + przedramiona wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie powtorzen 6 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - j.w. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 2 serie po 6 rozpietki - 4 serie po 8 uginanie nadgarstkow z podchwytem - 6 [...]
[...] wcześniej lub możesz dołączyć Nogi + triceps. " Plan do wywalenia, co to ma być ? czemu biceps 2x w tyg jak to najmniejsza partia ? asdasdasd8 - na sam początek lajtowy trening ;)" Lajtowy ? Dla początkującego ? z takim sprzętem ? Zastanów cię co piszesz. asdasdasd8 Plan podałem Ci gotowy, a najlepiej zaglądnij do działu [...]
Po pierwsze powinienes napisac cos o sobie, pod rugie tak jak kolega wyzej -> jesli jestes poczatkujacy to polecam ci trening ogolnorozwojowy. Zastanawiam sie czy nie jest jeszcze za wczesnie na trening z duzymi ciezarami... polak13: Twoj plan wg mnie jest do bani w poniedzialek trzy partie, do tego powtarzasz ten trening w piatek (nie liczy [...]
ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]
obecnie jestem po kontuzji i stosuje lekkie obciążenia ze względu na prawy nadgarstek. Tak więc trening dobieram z małym ciężarem i większą ilością powtórzeń. Jak myślisz czy to dobry trening ? Klatka tric 1. Wyciskanie sztangi 15/12/10/10/10 2. Rozpiętki 15/12/12 3. Wyciskanie skos 15/10/10 Seria łączona 4. Prostowanie ramion na atlasie z linką [...]
[...] w podporze tylem12/10/8 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8 Po 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga w staniu12/10/10 2s Przedramiona: - uginanie nadgarstkow nadchwytem 12/10/8 nóg nie ćwiczę bo mam chore kolano:))) Taaa Uwierz mi ze nawet lekki trening bedzie lepszy niz calkowite olewanie
Micron - konia z rzędem temu kto opracuje trening kulturystyczny dla wad postawy. Pierwsze i zasadnicze pytanie - czy wiesz jaka jest przyczyna Twojej wady? Plecy okrągłe lub wklęsłe lub kombinacja tych wad może być spowodowana schorzeniem w obrębie kręgosłupa, a nie tylko dysproporcje rozwojowe mięśni czy przykurcze. Teoretycznie można by ćwiczyć [...]
[...] wyciągu gorąco polecam Ci ściąganie do karku szerokim chwytem. Ma ono dodatkowe korekcyjne zastosowanie. Dokładny opis z fotografiami jest tutaj: http://www.trec.com.pl/red/trening.html Pomocne jest również ćwiczenie izometryczne. W szkole, w pracy, przed kompem, TV. Przy chwili wolnego czasu, lub jak sobie przypomnisz prostujesz się i spinasz [...]
[...] 3 jajkami smazonymi KAL 534 B 40 WW 53 T 19 Codziennie miedzy posilkami jakies owoce, dodatkowo witaminy i mineraly w tabletkach. W ciagu dnia 2 litry wody + 1 litr na treningu. TRENING Dzień nr 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 x 10 x Wyciskanie chantli w skosie gornym 3 x 10 x Wyciskanie [...]
[...] czworogłowy uda. Tak czy inaczej łączenie jakie proponuje autor posta nie jest zbyt udane. Od biedy można by się tak zabawić, ale po pierwsze- napompowany biceps, napięty treningowo utrudni ci wprost poruszanie tricepsa- na zasadzie mięśni antagonistów. Napięty bic będzie rozciągał tricepsa czyli utrudniał jego pracę. Powód o tyle prosty o ile [...]
[...] :1 seria - 22,5 kg / 3 serie - 15 kg jakis kiepski ten dzien mialam 2c. pompki odwrotne x 25 tempo 10X0 obylo sie bez przerw ,ale cos chyba robilam nie tak ,ostatnio na treningu czulam dobrze trica ,a teraz naramiene i plecy @@-) 3a. Uginanie ramion młotkowe x 6 tempo 40X0 bylo : 8 kg jest : 8 kg dalam rade :-) 3b. uginanie sztangi [...]
witam chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu i radach cel masa i siła nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć tak żeby były lepsze efekty bo mam zamiar zacząć brać nitrobilon II i stad nasuwają sie pytania ile razy w tygodniu i jakieś rady oczywiście chodzi mi o trening FBW no co do diety to wiem ze to podstawa ale staram sie jeść dobrze jak [...]
[Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras
